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本文轉載於 Gigacircle - 異業合作，如文章內容有侵權請告知客服 service@nicegame.com，Nicegame 會立即下架，謝謝翻拍微信1、鍛鍊後為什麼會肌肉痠痛？先來解釋一下鍛鍊後為什麼會肌肉痠痛？一般這種鍛鍊後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。翻拍微信2、鍛鍊後肌肉痠痛應該繼續嗎？當全身肌肉痠痛，特別已經鍛鍊過的部位，建議練習者不要再對已經鍛鍊過的部位進行再次練習。主要原因是為了給已經鍛鍊過的肌肉一個休息時間，因為肌肉的增長需要休息和恢復。這裡可以舉個例子：如果當天練手臂肌肉，第二天手臂肌肉痠痛，或者手臂痠痛到不能正常的彎屈等。這種情況下，建議不要再對手臂肌肉進行練習，而是對身體其它部位肌肉進行練習，比如腿部肌肉、背部肌肉、肩部肌肉等。以上所說的都是相同類型的鍛鍊，這裡還推薦一種肌肉痠痛後繼續鍛鍊的方式。比如造成肌肉痠痛是由於做了很多無氧運動，也就是力量練習。那麼練習者如果想繼續鍛鍊的話，可以選擇進行有氧運動。做有氧運動的目的是為了消耗由於力量練習所產生的乳酸，讓乳酸分解供能，同時減少身體肌肉痠痛。翻拍微信3、運動後肌肉痠痛怎麼辦？在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種痠痛，另一種是消除和緩解這種痠痛。享受運動後的肌肉痠痛，這個很簡單。就是讓身體產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以。其實文章開頭已經提到過，一般5天左右就會自動消失。消除或緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種方法：第一種方法是在肌肉痠痛後進行有氧運動。前文也提到過，進行長時間的有氧運動，比如慢跑、快走、跳繩、騎車等。有利於身體內產生的乳酸自動分解，並產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除或緩解運動後的肌肉痠痛。第二種方法是在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除或緩解局部肌肉痠痛。這種肌肉拉伸需要練習者瞭解怎樣拉伸全身肌肉。【部分肌肉拉伸方法】翻拍微信翻拍微信翻拍微信翻拍微信翻拍微信翻拍微信翻拍微信翻拍微信翻拍微信VIA本篇文章(或短片)摘取自網路，如有不適當或對文章出處有疑慮，請來信與我們告知，我們將會在最短時間進行撤除



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